심폐지구력4 💪 수영하면서 지구력 키우는 체력 강화법 📋 목차수영과 지구력의 관계기초 체력 강화 수영 루틴인터벌 수영 훈련법저강도 지속 수영의 효과지구력 강화를 위한 호흡 조절법수영 전후 보강 운동과 식단FAQ수영은 단순히 몸을 움직이는 운동이 아니에요. 물속에서 호흡과 리듬, 전신 근육의 유기적인 움직임이 함께 작용하면서 지구력 향상에 탁월한 효과를 줘요. 그래서 마라톤 못지않게 수영도 ‘지구력 스포츠’라고 불리죠. 지구력을 기르려면 단순히 오래 수영한다고 되는 게 아니에요. 체계적인 루틴과 페이스, 그리고 회복까지 챙겨야 진짜로 체력이 늘어요. 내가 생각했을 때 수영은 심폐 지구력, 근지구력, 멘탈 지구력까지 세 마리 토끼를 잡는 최고의 운동이에요. 이번 글에서는 수영으로 지구력을 키우는 훈련법부터, 실제 수영장 루틴, 호흡과 회복 팁까지 모두 알려드.. 2025. 3. 31. 🏊♂️ 아침 수영 vs 저녁 수영, 언제 하는 게 효과적일까? 📋 목차아침 수영의 장점과 효과저녁 수영의 장점과 효과아침 수영과 저녁 수영 비교운동 목적별 추천 시간대시간대별 추천 수영 루틴아침과 저녁 수영 시 주의사항FAQ 아침 수영이 좋다! 저녁 수영이 더 낫다! 둘 다 장단점이 있어서 도대체 언제가 더 효과적인지 고민되는 분들 많죠? 사실 나의 목적과 라이프스타일에 따라 선택하면 되지만, 각각의 시간대마다 다른 장점이 있어서 알고 선택하는 게 중요하답니다. 😉 내가 생각했을 때 아침 수영은 하루를 활기차게 시작할 수 있어서 좋고, 저녁 수영은 하루 스트레스를 확 날려버릴 수 있는 최고의 힐링 시간이더라고요! 그러면 지금부터 아침 수영과 저녁 수영의 효과를 하나씩 분석해볼게요! 🏊♀️ 🌅 아침 수영의 장점과 효과 아침 수영은 하루를 상쾌하게 시작할 수 .. 2025. 3. 17. 🏊♂️ 50대 이후 수영을 시작하면 생기는 놀라운 변화 📋 목차50대 이후 수영을 시작하는 이유전신 건강에 미치는 수영의 효과관절과 허리에 좋은 이유마음 건강까지 챙기는 효과50대 맞춤 수영 루틴 추천운동 효과를 높이는 영양 가이드FAQ50대가 지나면 체력과 근력이 눈에 띄게 줄어든다는 얘기, 많이 들어봤을 거예요. 관절이 뻐근하고, 숨이 차서 예전 같지 않다고 느끼기도 하죠. 그런데 바로 그 시점이 '수영'을 시작하기에 가장 좋은 타이밍이라는 거, 알고 계셨나요? 물속에서 하는 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신 근육을 강화시켜줘요. 게다가 심폐기능과 폐활량이 자연스럽게 늘어나니까 숨쉬기가 한결 편해지고, 몸도 훨씬 가벼워지죠! 저희 어머니도 50대 후반에 수영을 시작하고 나서 활력이 넘치셨거든요. 😊 그럼 50대 이후에 수영을 시작하면 몸과 마.. 2025. 3. 16. 🏊♀️ 수영이 폐활량을 키우고 호흡기 건강에 좋은 이유 📋 목차수영과 폐활량 증가의 관계수영이 호흡기 건강에 좋은 이유올바른 수영 호흡법으로 효과 높이기호흡기 질환 예방을 위한 수영 루틴아이와 노약자를 위한 수영법호흡기 건강에 좋은 영양소와 식단FAQ수영은 단순히 전신 운동을 넘어서서 호흡기 건강에도 정말 많은 도움을 줘요. 물속에서 숨을 참았다 내쉬는 반복적인 움직임은 폐의 기능을 강화시켜 주거든요. 그래서 폐활량이 늘어나고 숨쉬기가 편안해지는 효과가 있어요! 특히 알레르기성 비염이나 천식 같은 호흡기 질환을 가진 사람들도 수영을 꾸준히 하면 증상이 완화될 수 있다고 해요. 그리고 물속에서 심호흡을 반복하다 보면 자연스럽게 호흡근이 발달해서 숨쉬는 게 한결 편해지는 걸 느낄 수 있어요! 그럼, 수영이 왜 폐활량을 키워주는지, 또 호흡기 건강에 어떤 도움이.. 2025. 3. 16. 이전 1 다음
